Verjetno ne slišite prvič, da telesna vadba zelo blagodejno vpliva na nas. In to je še kako res. Redno gibanje vas nagradi s številnimi zdravstvenimi koristmi. Izboljšuje vašo splošno telesno pripravljenost, krepi vašo samozavest in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni, diabetes, osteoporozo in nekatere vrste raka (1). Vse te koristi govorijo zase.

Čeprav je vadba dobra za vse, so redne telesne aktivnosti, fizioterapija in vadba lahko še posebej koristne za ljudi s hemofilijo. To je predvsem zato, ker povečajo mišično moč in izboljšajo stabilnost sklepov, kar lahko znatno zmanjša tveganje za poškodbe, krvavitve in poškodbe sklepov (2, 3). Zato se z zdravniško ekipo pogovorite o vadbi, ki vam bo ustrezala, saj si boste z gibanjem izboljšali ne le trenutnega počutja, temveč tudi prihodnost.

Ne glede na raven vaše telesne pripravljenosti je pomembno, da k vadbi pristopite premišljeno, saj boste le tako lahko izkoristili vse njene prednosti. Preden začnete, pa morate upoštevati nekaj dejavnikov. Ti so odvisni od vaših ciljev in potreb na fizični ali čustveni ravni ali pa na obeh ravneh hkrati. Tu je nekaj primerov o vrstah vprašanj, ki si jih morda želite zastaviti:

Kakšne so moje trenutne telesne sposobnosti? Ali moram paziti na kakšne poškodbe ali težave? Kakšni so moji cilji glede vadbe in življenjskega sloga? Kakšna vadba me zanima?

Ko premislite o svojih potrebah in ciljih, se pogovorite s svojim fizioterapevtom ali zdravstveno ekipo. Ti strokovnjaki so pravi naslov za vprašanja glede hemofilije in gibanja telesa. Na podlagi teh informacij vam namreč lahko pomagajo oblikovati načrt vadbe, ki bo primeren za vas in vašo hemofilijo. Skupaj se lahko dogovorite o naslednjem:

Ocenite morebitna tveganja, povezana z različnimi vrstami športa in vadb. Razmislite o različnih strategijah, ki bi vam pomagale pri obvladovanju teh tveganj. Oblikujte načrt, ki vam bo pomagal pri doseganju ciljev tako s telesnega kot duševnega vidika.

Kot oseba s hemofilijo ste bili najbrž že deležni splošnega nasveta, da se izogibajte visokokontaktnim športnim aktivnostim, ki lahko povečajo tveganje za poškodbe. Športne aktivnosti, kot sta ragbi in boks, običajno uvrščamo med grobe športe z višjo stopnjo poškodb. Namesto tega je bolje preizkusiti druge, t.i. brezkontaktne športe, pri katerih se boste dobro razgibali ter se istočasno zabavali in preizkušali svojo tekmovalnost (če si tega seveda želite).

Mednje spadajo plavanje, golf, badminton, lokostrelstvo, kolesarjenje, veslanje, jadranje, namizni tenis in hoja. Z malo raziskovanja lahko sami in s pomočjo svojega fizioterapevta ugotovite, katere dejavnosti so primerne za vas.

Ne glede na to, ali se odpravljate na tekmo, trening ali samo igro s prijatelji, je pomembno, da infuzije načrtujete skladno s to dejavnostjo. Splošni pravili, ki ju je dobro upoštevati, je poznavanje ravni faktorja in vključevanje v bolj energične aktivnosti takrat, ko veste, da raven faktorja zadostuje za zaščito, ki jo potrebujete. Vaš ekipa za zdravljenje hemofilije vam bo vedno pomagala uskladiti urnike infuzij in vadbe, da bodo ustrezali vašim potrebam.

Ko se pripravite in vso pozornost usmerite v igro, vas lahko hitro zamika, da se brez ogrevanja poženete v aktivnost. Vendar pa lahko neustrezna priprava telesa na vadbo močno poveča tveganje za poškodbe. Namesto da z vadbo pričnete takoj, vanjo počasi preidite z ogrevanjem ter vključite zmerne in različne raztezne vaje, ki bodo pomagale izboljšati gibljivost in ki bodo vaše telo pripravile na aktivnost.

Ko pa ste povsem preznojeni in že komaj čakate na prhanje, se lahko zgodi, da se pozabite ohladiti. Toda tako kot ogrevanje pred vadbo je tudi raztezanje po njej resnično pomembno. Mišicam pomaga, da si opomorejo, in preprečuje njihovo otrplost. Takšen uvod v vadbo in zaključek bosta zmanjšala verjetnost za nastanek poškodb in vam še naprej omogočala gibanje. Fizioterapevt vam lahko svetuje glede razteznih in drugih zmernih vaj za ogrevanje in raztezanje, ki so najprimernejše za vas in izbrani šport ali vadbo.